13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]
[...] niemal wszystko co mi wpadło w ręce. Jeśli chodzi o indywidualne ćwiczenia wyłączywszy zajęcia w klubie to przed zawodami miałem zwykle rozplanowany cały dzień na treningi.Wstawałem o czwartej rano i biegałem około 10km.Zaliczałem wtedy Rudzką Górę,gdzie dodatkowo na szczycie robiłem sobie walkę z cieniem. Wracałem do domu i robiłem [...]
[...] odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien tylko i wylacznie korzystac zen w treningach regeneracyjnych na zasadzie falowej. Podstawowy blad wszystkich cwiczacych FBW to brak podstawowej wiedzy skutkajacej niemozliwoscia intelektulane odroznienia [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 10 24 marca 2014 Na wf była dziś ściema, by nóg nie zmęczyć%-) TRENING 2 1. przysiad 3x 8-12 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 12 26 marca 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 15/12/10/7 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 [...]
[...] zielona, kawa czarna + 200 ml rosół z kaczki bez tłuszczu (ostatnia porcja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46f75281bc634315afbfbad28fa71a45.png _____ UWAGI: 1 Coś lekko mnie wysyfiło. 2 Łyżka ryżu przed treningiem i można góry przenosić%-) 3 Głodno mi trochu. Dobrze, ze warzyw liczyć nie trzeba. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-03 21:31:18
[...] x8/ x8 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze 15 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 Wzięłam za dużo. Ale nie miałam zapisane ile było na ostatnim treningu, mogłam odjąć z 1 kg. 6. 15 min orbitrek- zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek dużo, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka, żeń-szeń [...]
[...] 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 17/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/12 Po treningu ledwo wyszłam na to swoje drugie pietro%-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, sałata rzymska, cebula, ogórek zielony +SUPLEMENTACJA: [...]
TYDZIEŃ VII DZIEŃ 45 28 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 34kg x8/ x7/ 35kg x 6 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Asystował bardzo sadystyczny kolega, wcale mi nie pomagała tylko kazał wyciskać (te dwa ostatnie powtórzenia) 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg [...]
TYDZIEŃ VII DZIEŃ 46 29 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg [...]
@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]
Saida;-) niedziękuję. TYDZIEŃ X DZIEŃ 67 20 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg/25kg/25kg/27kg Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo [...]
Saidka, przekonałam się. TYDZIEŃ XI DZIEŃ 73 26 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica [...]
[...] woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy, len mielony łyzeczka, troche guarany do ziielonej herbaty *aj za dużo prochu mi się wkrada do miski a ten ryz z odzywką i olejem kokosowym po treningu, mm... * odstawię wit d narazie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51eb299124a443e29652801850843bdb.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-27 21:51:57
TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]
[...] zielona, rosół * próbowałam dzis jakiejś przedtreninngówki. Brat namówił. Miało mrowić i dać kopa. Nie mrowiło, niedobre i lyypa. Nie podziałało na mnie, samopoczucia na treningu takie jak zawsze, mocy większej też nie było. Mój brat kawał chłopa. ** brzuch po zjedzeniu czegokolwiek nadal wywalony [...]
[...] w tym ćwiczeniu, za takie słowa od Ciebie ________________ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 103 24 czerwca 2014 wtorek TRENING Poszłam z lekkim bólem głowy. Przeszkadzało mi to w trakcie treningu, nie przyłożyłam się tak jak powinnam bo domsy na drugi dzień były minimalne. Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25/25/27/30/32 [...]
TYDZIEŃ XV DZIEŃ 106 27 czerwca 2014 PIĄTEK TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie zanotowałam, zapomniałam długopisu#-P nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min jw inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x [...]
lMathew
